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1、一句话，多吃多睡少运动吃的东西要选择碳水化合物和脂肪含量高的碳水化合物高的东西很多：平常吃的米饭，面食，土豆，番薯......就是高碳水化合物，这类东西的热量很高，多吃比较容易长胖然后就什么油腻吃什么，多吃甜食至于喝水的话，水不会使人长胖，换成糖水（便宜）会有效，碳酸饮料和牛奶更好（不过要花钱）这样折腾一个星期最少可以长4斤，如果你肠胃功能好，吃得多也消化得了的话可以增肥更多。

2、顺便提醒一下，长时间吃这类增肥的东西对你的健康没好处。

3、不论你要增肥是因为什么原因，还是适可而止。

4、最经济实惠的增白方法就是吃黄瓜番茄苹果桔子之类含维c高的东西，每天吃一片维c和维e也行（药比水果便宜）注意，每种吃一片，每天只吃一次。

5、这需要坚持一段时间才能看到效果，不过补充维生素美白的方法不会对身体造成伤害，对增强体质也有好处。

6、化妆品的话，有美白功效的大多含铅汞之类，见效快，但损害也大。

7、注意防晒就是最好的美白方法了。

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